食事でダイエット-太らない食生活

ダイエットは食事からが基本


ダイエットと食事は切っても切れないものです。


必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエット
するためには「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの
方法は、美しいボディラインは作れず、精神面にも影響を
及ぼしかねません。


健康的なダイエットをするためにはバランスのよい
食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。


食事はダイエット時に最も心がけなければならないことです。


食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維や
ビタミン、ミネラルを取り込むことができます。


サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、
生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。



スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、
ノンオイルのものを使いましょう。


油分を控えて手作りのドレッシングを作ることも
おすすめです。


ダイエット中だからといって極端な食事制限は
健康を害してしまいます。


肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ます。

適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる
効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための
豊富なタンパク質が含まれています。


筋肉のない体はやせにくくもなります。


青魚の脂には血液をサラサラにする効果のある
ドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)
などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は
貴重なタンパク原です。


ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。


食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。


フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なくても
炒め物や焼き物が作れます。


炒め物の時などに油の使用量を控えるために、
専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。

こういった文明の利器?を使わない手はありません。

食事でダイエット-太らない食生活

食べても太らない方法とは?

痩せの大食いに学んだ 食べても太らない方法
http://snipurl.com/1k8bz


「ダイエットするから太るんです!」

で始まるこのダイエット法は

痩せの大食いから学んだダイエット法です。


あなたのまわりにいません?


食べても食べても太らない人・・・


不公平ですよね。(笑)


しかし・・・

もうこの方法さえわかってしまえば


あなたも


食べても太らない人の仲間入りです。

痩せの大食いに学んだ 食べても太らない方法
http://snipurl.com/1k8bz

食事でダイエット-太らない食生活

本気でダイエットする気ある?

先日南優子さんの
「絶対やせる成功法則!! 〜ついに貴方がやせる時〜」
を紹介しましたが南さんの諸事情で販売中止になるようです。

HPでは諸事情と言ってるだけですが、実はオメデタなんです。(内緒)

それでサポートができなくなるとの事が本当の理由なんです。


ダイエットは少しでも無理をすると本当に大変な事になってしまう見えない恐ろしさがあります。

そしてダイエットの悩みは簡単なものではなく、おひとりお一人によって生活も違うので、サポートによって大きな結果に結びついています。

私が動けなくなったら当然サポートができないのでマニュアルの販売も同時に停止します。

販売停止になる前にしっかりとサポートができる今、ダイエット生活を終わらせる事ができる「成功法則」を1人でも多くの方にお届けをしたいとの事です。


本気でダイエットしたい方は南さんのサポートがある今が最後のチャンスです。

http://snipurl.com/1h6xi

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痩せる為の体質別食事療法-その3-

ピッタ体質いきます。

【ピッタ】体質の食事療法

■ 基本は野菜中心の和食を摂る

■ よく噛み、ゆっくり食事をする

■ 料理は小鉢に盛るようにする。

■ 砂糖主体の甘い物を減らす



では、説明に入ります。


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痩せる為の体質別食事療法-その2-

それでは、ヴァータ体質の人、いきます。

【ヴァータ】体質の食事療法

■ 食事は「腹八分目」を徹底する。(満腹になるまで食べてはダメ)

■ 必ず3食摂る。(1食抜きは絶対禁止!)

■ 甘い物は朝食に食べる。

■ 都合で夕食が遅くなるようだったら、夕方に軽く食べて夕食時にその分減らす。

■ 低温期ダイエットをするのも効果あり。


それでは、説明します。

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体質別食事療法

それでは、体質別食事療法いきます。

【カパ】体質の人

■ 間食や夜食は摂らない

■ 甘い物を食べたくなったら、その分食事を減らす事

■ 砂糖は極力減らす工夫をして、タンパク質、植物繊維を多くする。

■ アルコールは多くとも週1のペースで。

■ ご飯はキチンと摂る。(ただし少量)

■ 油類(揚げ物とか)肉類を減らす。

■ 辛味、苦味のある食品を摂る。


それぞれの項目を簡単に説明しますね。

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大福でダイエット?

前にシュークリームダイエットを紹介しました。

甘い物⇒太る!と思いがちですが、本当にそうなのか?

そこで、甘いもとの言えば大福!

これでダイエットは出来ないものかと思い調べてみました。

結論、これだけでは厳しいです。

ですが、小腹が空いたときには、もってこいのおやつだということがわかりました。

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アイスクリームは意外と太らない

冬でもアイスクリームは食べたいですよね。

でも、アイスは太るからと無理に我慢している人いませんか?

アイスクリーム⇒甘い⇒太る

こんなふうに考えている人って結構多いです。

そんなことないんですよ!

逆にビタミンやカルシュウムが多い上に、あの冷たさが太りにくい要因なんです。

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太らない人にはそれなりの理由が。


フランス女性は太らない

去年アメリカで話題になった本ですね。

元本は「French Women Don't Get Fat」です。

雑誌なんかを見てもアメリカ人は一般的にマッチョぽいですがフランス人はスレンダーの方が多いと思いませんか?

一般的なフランス女性は甘い物を食べ、その上フルコースのディナーです。運動なんかもしないそうですよ。

それでもスレンダー!

逆にアメリカ人はジムに通ったり、過酷なダイエットに励んでいるのですが、なかなか痩せれないのが現状のようです。

そう言えばダイエット食品なるモノもアメリカ産が多いですよね。

どうしてこんなにも違うのでしょうか?

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食事でダイエット-太らない食生活

食べる場所を決める

家の中のどこで食べても構わないとなると、つまみ食いや立ち食いなどのルーズな食生活になります。

つまみ食いの欠点は本人が食べたいという自覚がないところですが、これだって積もり積ればしっかり脂肪の塊に・・・同じ場所の食卓に、きちんと腰をおろして食べ始める習慣をつけるようにしましょう。


食後はゴロゴロしない!!

食休みをしていると、消化吸収が盛んになり、食べたものが脂肪に変わりやすい一方、体をすぐ動かすと、脳や心臓、体の部分の筋肉エネルギーが送られるため、胃腸の働きはゆっくりになり、脂肪がつきにくくなります。



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料理はひとりひとり別々のお皿に盛り付ける

大皿に盛り付けて皆でつつくと言う食卓だと自分が食べた分がハッキリ分からないので危険です。

しかも、もしかしたら自分は人の倍も食べているかもしれないのに何となく自分の分まで他の人食べられてしまった気がして、満足感が得られません。

複数で食事をするときは、面倒でも1人ずつ、別々のお皿に盛り付けてね。


おかずひと品につきお皿は1枚

太っている人は大体早食いですが、この早食いを招くのが1枚のお皿にご飯もおかずもデザートものせてしまう食べ方。


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アルコールは高カロリー飲み過ぎに注意

例えば、ビール大ビン1本253kcal、梅酒100ml139kcal。お茶碗1杯の白飯が163kcalなので、そのカロリーがいかに高いかがわかるはず。

飲み過ぎは健康を害するだけでなく、太る要因でもあるのです。


お菓子は見えない場所にしまって

過去に「おいしい」と大脳が認知してしまうと、


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脂肪を燃やすビタミンB1、B2をとる

カロリーの数字ばかりを気にしていませんか?

本気でダイエットしたいのなら、やはり栄養素のことも考えなければいけません。

例えば、豚肉に多く含まれるビタミンB1は、糖分をエネルギーに変える働きがあります。また、レバーやベーコン、青魚などに含まれるビタミンB2は、脂肪分をエネルギーに変換。カロリーが同じでも、栄養素によって体内での働きが変わってくる、ということをお忘れなく。


おおよそのカロリーを頭に入れて

すべての食品のカロリーを記憶しておくには無理な話ですが、


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食事の回数を減らすのはX。1日3食が基本

食事の回数を減らせば、単純に量が減るからいいじゃない!

というのは大きな勘違い。カラダは、そんなに単純ではありません。食事抜き、空腹時間が長くなると、カラダは次の食事の栄養をムダなく蓄えようと働くため、体脂肪の合成を活発化させてしまいます。

規則正しい1日3食がダイエットの大基本!!


早食いは食べ過ぎのもと15分以上かけて

脳に視床下部にある満腹中枢は、




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