生理とダイエット

生理不順なのですが痩せにくい体なのでしょうか?


自分自身でタイミングをつかんで体本来のリズムを取り戻して。

生理不順の人の場合、継続してリズムをつくっていくのが難しいかもしれません。一度生理が来たら、終わり間ぎわを痩せ時と考え、食事調整や運動を始めてみて、それをダイエットスタートの日として、定期的に運動を組み入れてみましょう。

そうして、3食キチンと食べる、睡眠をよくとるなど、自然なリズムを作っていきましょう。

栄養バランスのいい食事と、適度な運動で体を活性化すれば、体も本来のリズムを取り戻すはず。ただ、焦るのは禁物。基礎体温をつけるなどして、長期戦の構えでじっくり取り組んで見て下さい。また、3ヶ月以上生理がない場合は、医師に相談してみましょう。

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生理とダイエット

ダイエット中に貧血などで体調を壊したことがあるのですが


極端な低カロリー食や無理な運動を繰り返すと危険。

正しいダイエットを 極端なカロリー制限をすると、体に必要な栄養素が不足してしまいますその際、女性の場合は生理が不順になったり、ひどいときには止まってしまうことも。

やせると言うよりも、やつれた状態になってしまうので危険です、食事は3食キチンと食べるようにしましょう。

また、女性は生理があるので貧血にもなりやすいもの。鉄が豊富なホウレンソウやコマツナ、赤身の魚、レバーなどの献立に取り入れて下さい。

立ちくらみや無気力になったときはムリをした結果なので、体調が悪いときにはひとまずストップ。これまでのダイエットを振り返って見ることも大切です。体調が回復したら、また始めてみましょう。

生理とダイエット

痩せ日があると聞いたのですが?


確かに女性には痩せやすい日とそうでない日があります。

ダイエットをしていて順調に痩せてきたのに、生理が始まったとたんに体重計の針がびくともしないという経験がありませんか?

これは女性特有の生理のリズムに関係していると言う説もあります。生理前と生理中は痩せにくい時期でもありますので、この期間中はダイエットの成果をあまり気にせずに体調を整える程度に。

そして、やせやすい日に集中して食事調整や運動をするといった考え方もあります。

この痩せ日をキャッチするためには、基礎体温をつけて生理の周期をきちんと把握し、やせる日のタイミングを捕らえる必要があります。

どちらにしても、普段から規則正しい食事と適度な運動がダイエッツトの基本。生理前後で体重の変化があるのは当たりまえと思って、気を楽に。減らない時期に焦らない精神状態を保つことのほうが大事です。

生理とダイエット

生理の前は太りやすいって本当ですか?


ホルモンの関係で体内の水分が多くなりがち。太るわけではありません。

生理前は体質ホルモンの分泌が増えます。このホルモンは各細胞に水分や塩分を蓄えさせて、体をむくませたり、また脂肪の代謝を遅らせ脂肪を貯め込みやすくします。そのため体重は平常時より1〜2キロ増えています。

しかし生理が終わればこのホルモンは減少し、体重は元に戻ります。と言うのはこの体重増加分はほとんど水で、脂肪ではないからです。『太る』という事は、脂肪がが増える事を言うので、水分が増えても太ったことにはなりません。

それに、生理が終わって少しすれば、むくみが取れて体重も減ってくるので、ご安心を。

ただ生理前にダイエットを始めるのは、むくみのせいで体重が増えてやる気をなくしたり、ホルモンの関係でイライラしやすいので、やめたほうがいいかも、むくみが取れたころ始めたほうが無難です。

生理とダイエット

生理の不快をやわらげるには?


1. 使い捨てカイロやお風呂で体をあたためる

生理痛をやわらげるには体を温め血液の循環をよくすることが必要。使い捨てカイロを下着の上から下腹部や腰にあてたり、温湿布を利用するのも手。また体を芯から温めるにはぬるめのお湯にじっくり浸かる入浴法や、ストレッチなどの軽めの運動もおすすめです。


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2. 気分転換&リラックスの方法をみつける

生理期間中は気分がブルーになりがち。こんなときこそ気分転換が必要です。好きな香りのエッセンシャルオイルを用意してアロマテラピー気分を楽しんだり、音楽や映画といった趣味の時間を持って、ゆったり過ごしましょう。マッサージやストレッチなども効果的です。


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3 漢方薬を上手に使って症状改善してみる

漢方医学は婦人科系の病気や症状を得意とするため、最近は漢方薬を処方する婦人科も増えています。代表的なものは「加味逍遥散」「当芍散」「桂枝茯苓丸」の3種で、症状や体質にあわせて使い分けます。薬局でも購入できますが服用時には薬剤師か専門医に相談すること。




生理とダイエット

冷え性と生理痛の因果関係?


確かに冷え性の人は生理痛に悩まされることが多いようです。

東洋医学では、生理痛は冷えなどで血流が悪くなり、充血して神経を圧迫したり、酸素や栄養素が不足して生じると考えられています。

生理のときは、子宮内膜や周辺の血管が増殖し、子宮がもっとも膨らんでいる状態。そのため骨盤が圧迫されてうっ血を起こしやすく、そうでなくても下腹部が痛くなったり、腹痛になったりしやすいのです。まして、体が冷えていればなおさらのこと。血管の循環が悪いので、ますます骨盤内はうっ血状態になってしまいます。

このような状態を繰り返していると、生理痛だけでなく生理不順や婦人病などの原因にもなることもあるのです。冬場には生理痛がひどくなるという人が多いのも、体が冷えやすいから。

夏でも冷房を効かせた部屋にずっと閉じこもっているような人は、冷え体質になってしまいます。1年中生理痛に悩まされる可能性があります。また、そのときには異常がなくても秋以降から生理痛がひどくなるケースもあります。

対処法としては体を温め、冷やさない工夫をすることです。

冷房予防には上着1枚身につけたりヒザ掛けやくつ下を使用する。入浴時にはゆっくり湯船に浸かる、半身浴をする、体を冷やす食べ物を控える。また、ガードルは腰まわりを保温しますが、おなかを締め付けるので、ますます血流を悪くすることがあります。体を温め、血流がよくなると痛みはかなり楽になるはずです。

ただし、経血量が多い人は、温めることによって、より出血量が増える恐れもありますので、注意が必要です。


生理とダイエット

年々、生理痛がひどくなることってあるの?


思春期の頃に生理痛がひどかった人でも、大人になるにつれて痛みが軽くなったというのはよくあるパターン。

これは子宮が成長し、経血の流れがスムーズになったため、痛みが軽減したんです。ところが、若いころにはそれほどでもなかった生理痛が、年月とともにだんだんひどくなってきたというような逆のケースの場合、これは少し心配です。

女性はデリケートですから、体調がかったり、ストレスがたまっている時には、生理痛がひどくなることもあります。ですが、生理痛がねんねんひどくなってきて、しかも従来とあまりに違う場合子宮内膜症や子宮筋腫など、子宮の病気の可能性が考えられます。

早めに婦人科で検診を受けることをおすすめします。痛みに加え、生理期間が長くなり、生理の量が増えたら要注意。特に生理の度に量が増えるようなら、その可能性は大きくなります。

生理は女性の体の健康を映す鏡。生理異常から病気の早期発見も可能です。自分の生理の変化にはもっと敏感になって。

生理とダイエット

出産を経験すると生理痛が軽くなる?


生理痛がひどかった人でも、一度出産を経験した後は、ウソのように生理痛が軽くなったという話をよく聞きます。

出産後には生理痛が軽くなるといわれる理由は、出産で子宮頸管が広くなるからです。生理痛の原因のひとつには、細くて長い子宮頸管を経血が通過するためにおこると考えられます。

出産未経験者の場合、子宮頸管が狭くて固いので、痛みが強くなりがちです。ところが出産により産道がつくと、経血の流れもスムーズになり、痛みも軽減されるというわけです。 
また、メンタルな面も関係しています。
「お産をしたら、生理が軽くなった」と経験者などからきいて信じこむと、気分が楽になって、本当に生理痛が軽くなることもあるようです。 

生理痛はストレスなどでもひどくなります。気持ちが楽になれば、そのぶんストレスもたまらず、生理痛が軽くある事も充分考えられます。ただ、出産を経験したからといって、すべての人がかならず生理痛が軽くなるわけではありません。



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生理痛の原因はホルモンだった?


生理のときは、はがれた子宮内膜や血液を体の外に出すために子宮の収縮を強める作用のあるホルモン(プロスタグランディン)が分泌されます。


これは出産のときにも分泌されるホルモン。つまり、陣痛が起こると胎児が出てくるときと同じように子宮が収縮されるので痛みが生じるのです。だから、ある程度の生理痛はあって当然。排卵機能がきちんと働いている証拠です。

生理痛がひどいというのは、このホルモンを多く合成する体質の人。体質的には子宮頸管(子宮の入り口)が狭かったり、子宮壁が厚い場合も痛みが強くなることがあります。また、同じ人でも、生理痛のひどい月とそうでない月があります。これはプロスタグランディンの分泌される量が体調によって変わるためと考えられています。

特に体が冷えたり、ストレスがたまっているときには分泌量が増えるので、そのぶん生理痛がひどくなるようです。生理というだけで、なんとなく気分はブルー。そのうえ生理のときには服装に気を配ったり、ナプキンを交換する場所や時間を確保したりと、わずらわしいこともたくさんあります。

これらがストレスとなって自律神経の働きを乱し、その結果、さらに生理痛がひどくなってしまうこともあるのです。あまり神経質になりすぎないよう、上手に気分転換する方法を考えた方が楽になるはずです。


生理とダイエット

生理前の不快な症状がおこるわけは?


生理が始まる1週間ぐらい前から月経症候群とよばれる不快な症状がおこります。

症状は人によってさまざまですが、体重増加やむくみ、便秘、下痢、乳房の張りや痛み、肩こり、めまい、吹き出物、肌荒れ、精神的なものでは、憂うつ、集中力低下や情緒不安定などがあります。これらは、排卵後から次の生理の間にプゲステロン(黄体ホルモン)が急激に減されるため、自律神経のバランスが崩れ、そのために起こると考とえられています。

この時期には、なるべく無視をしないで、ゆっくり過ごすことが大切。病気ではないので生理が始まったら、終わってしまえばおさまりますが、あまりつらい場合は、産婦人科に相談してみましょう。症状に合わせて薬を処方してくれる場合もあります。


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ダイエットを成功させる上で最も大切な3要素ってなんだと思いますか?



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生理とダイエット

個人差があるというけど正常な生理ってなに?


日数の目安は3〜7日。


2日以内だと卵巣機能が低下している場合が考えられます。
逆に8日以上続くようなら子宮内膜症や子宮筋腫などの可能性が。
周期は25〜37日が一般的。長すぎたり短すぎる場合にも病気の可能性があります。

ただ、環境の変化やストレスが原因で、10日程度ずれすことも。経血量は、1回の生理期中で50〜120gが正常な範囲。血のかたまりがボロボロ出たり、注意しても下着を汚してしますようなら量が多すぎると言えます。以上はあくまで標準ですが、あまりにもかけ離れているなら、産婦人科で検診を。


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生理とダイエット

生理とダイエットの関係

生理は女性特有のもの。体調によってホルモンのバランスが崩れ、それによって引き起こされるさまざまな問題を取り上げてみました。
生理とダイエットの関係を理解して上手にお付き合いしましょう。

■ 生理不順や無月経になってしまった。どうしよう・・?

無理なダイエットで急激に体重を落としたりすると、生理不順になったり、無月経になることがあります。


体脂肪が少なすぎると、リプチンというホルモンの血中リベルが低下して、月経に異常がおきるためです。こんなときには即ダイエットを中止して、病院で治療を受けるようにしましょう。

正常な月経は周期を保つためには22%以上の体脂肪が必要といわれていますが、それ以上の体脂肪があっても、急激な体重の減少はホルモンバランスを崩して月経異常の原因となります。また、なかには生理はあるものの、無排卵になる人も、自分自身のためにも、極端なダイエットは絶対に禁物です。

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