サプリメントでダイエット

ダイエットに効果的な栄養素はコレ!

1 ビタミンB1

砂糖や炭水化物などの糖分を分解して、効率よくエネルギーに変えてくれる成分です。

B1が不足すると糖質をたくさん摂った時、分解できなくなります。とくに主食や甘い物が好きな人は積極的に摂るようにしましょう。


ビタミンB1を多く含む食品

豚肉、ロースハム、うなぎの蒲焼き、かれい、かつお、ぶり、鶏レバー、大豆、胚芽精米、玄米など。


2 ビタミンB2

脂肪をエネルギーに変える時に必要なビタミン。

これが不足すると脂肪が血液や肝臓に蓄えられて、脂肪太りしやすくなります。肉類など、脂っぽい食べ物が好きな人は、しっかり摂るように心がけましょう。


ビタミンB2を多く含む食品

牛、豚、鶏、などのレバー、うなぎの蒲焼き、さば、ぶり、さんま、納豆、牛ヒレ肉、卵、牛乳など。



3 食物繊維

腸を掃除しながら腸をのぜん動運動を促進し、便秘を解消してくれる成分。

お腹の中で膨らんで満腹感をもたらしてくれる働きもあります。また、血糖値の上昇を抑える働きもあるので糖尿病予防にも。

食物繊維を多く含む食品

玄米、ライ麦パン、ごぼう、かぼちゃ、ブロッコリー、しめじ、しいたけ、ひじき、りんご、干し柿など。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。